Si realmente te sientas por un momento y lo piensas, cuando vas al gimnasio estás pagando para entrar a un edificio y realizar trabajo manual.
Quiero decir, si te pidiera que pasaras una hora más o menos cargando ladrillos con carretilla o palear, estarías buscando ser recompensado de una forma u otra, ya sea con una taza de té o alguna moneda.
Sin embargo, voluntariamente se desprende de su efectivo para hacer lo mismo de tres a cinco días a la semana: cambiar el peso de A a B.
La cuestión es que este «trabajo manual» se ve bien en Instagram, proporciona validación y te saca del autobús necesitado.
Más importante aún, te hace sentir como si pudieras atravesar paredes y parecer bastante útil.
Aunque parezca «trabajo manual», se volverá aburrido.
Siempre hay un punto en tu carrera de levantamiento en el que comienzas a preguntarte por qué estás entrenando.
Conduces por Aesthetic Avenue: empuja las piernas hasta el infinito, un día de descanso a la semana, te pasas el culo volviéndote paranoico, crees que tus músculos se están encogiendo y empiezas a parecer que has pasado un semana en el ascensor de Prince.
Luego, poco a poco, te das cuenta de que a nadie le importa un carajo cómo te ves.
Así que decides dar un giro hacia Shredded Street: las macros se cuentan meticulosamente con la ferocidad de Whitney Houston tratando de recuperar una tubería de crack derramada, y el día de preparación de comidas en tu cocina comienza a parecerse a un laboratorio de metanfetamina de cristal.
Esos abdominales comienzan a hacer sentir su presencia y estás caminando orgulloso como un puñetazo.
Sin embargo, te desesperas al mirar las estrellas preguntándote por qué a la gente le cuesta preocuparse.
Terminas en Strengthsville, pavoneándote en el gimnasio con tu cinturón y tiza diciéndole a cualquiera que lo escuche que es un día de «máximo esfuerzo» y que estás trabajando en tu «bloqueo».
Acaparas la plataforma del gimnasio mientras invocas el furor interior de cinco estudiantes que acaban de leer Fuerza inicial y entran en pánico cuando ven que se está utilizando la rejilla para sentadillas.
Has hecho una sentadilla de 200 kg.
Si tan solo tus amigos pudieran igualar ese peso en la cantidad de folladas que dan.
En este punto, tu Aristóteles interior entra en acción.
¿Por qué hago esto?
¿Levanto, luego existo?
La duda comienza a surgir y lo siguiente que sabes es que te estás saltando las sesiones de entrenamiento a medida que la vida real comienza a interponerse cada vez más.
Estás dedicando una semana de vacaciones al trabajo para ver temporada tras temporada de Orange Is the New Black y recorrer IKEA en busca de «muebles blandos».
En este punto, sabes que la mierda se está volviendo real.
Ahora las últimas brasas de testosterona comienzan a parpadear con la esperanza de que tus pelotas vuelvan a la acción.
Es hora de recuperar su entrenamiento.
Es hora de …
Golpea el reloj
Examine los foros de Internet / Reddit hoy en día y será bombardeado por personas que se mueren por decirle la mejor manera de ser secuestrado / rasgado / swole, etc.
El problema aquí es que la información generalmente proviene de parachoques de goma sin rostro que aún se quedan en casa y nunca han trabajado un día en sus vidas.
De ahí la razón por la que prescriben programas que requieren seis entrenamientos, a dos horas de duración por pieza, cada semana.
De vez en cuando alguien pierde la trama por completo y sugiere entrenar DOS veces al día.
¿De verdad ?
¿Quién tiene tiempo para esto?
Una mentalidad de «golpear el reloj» implica reducir el entrenamiento a sesiones que no duran más de una hora.
Entra y sal del gimnasio como el SAS: sin problemas, sin emociones, solo trabajo duro.
Sube con un plan en la mano, haz un turno, lárgate del gimnasio y vuelve a la realidad.
La rutina
Punch The Clock es un programa de cuatro días.
Los demás días son opcionales y deben incluir alguna forma de ejercicio cardiovascular.
Sin embargo, nada de tonterías, nada de estas tonterías de burpee, solo ponte a trabajar.
También conocido como economía de entrenamiento.
Eche un vistazo al gimnasio la próxima vez que vaya; la economía del entrenamiento probablemente se parezca a la de Lehmann Brothers en 2008.
Un dickfest completo y absoluto que parece una noche de sábado en Fred West’s durante Italia 90, sí, totalmente horrible.
Con esta rutina, la idea es aprovechar muy bien el tiempo que tienes en el gimnasio y tener algo que se asemeje a un entrenamiento enfocado.
En primer lugar, veamos los principios del programa.
Un buen programa no debería ser una hoja de cálculo llena de ejercicios y números.
Un buen programa es algo que involucra las pepitas que hacemos día tras día.
Estas «pepitas» incluyen:
- Beber más de 3 litros de agua al día (esto es muy importante)
- Asegurarse de que al menos dos comidas al día sean saludables
- Elegir los ejercicios correctos en el gimnasio y trabajarlos duro
- No pienses demasiado en esta mierda: solo ve al gimnasio, elige entre 3 y 4 ejercicios y vete a la ciudad
La rutina se basa en cuatro movimientos:
- Variación de sentadillas (espalda, frente, pesas rusas, una sola pierna)
- Variación del peso muerto (convencional, sumo, rumano)
- Press de banca
- Prensa de arriba
Entonces es hora de un combo push-pull de la parte superior del cuerpo:
- Empujar (push up, db bench, db shoulder press, dips (el mejor), banco)
- Tirar (mentones, fila invertida, fila de base de datos)
Luego, continuará con el trabajo de la parte superior de la espalda en dos de los días.
- Parte superior de la espalda (tiras de la banda, deltoides traseros, tirantes de la cara)
También se basa en este nuevo concepto de NO LE IMPORTA UNA Mierda sobre cuántos conjuntos de lo que sea que hagas.
Se trata de golpear las mismas partes del cuerpo con fuerza cuatro veces a la semana y realizar entre 50 y 150 repeticiones en todo lo que hagas.
No me importa cuántas series se necesiten, solo asegúrate de realizar entre 50 y 150 repeticiones de cualquier ejercicio que estés haciendo.
Así que ahora voy a desglosar cómo funciona realmente el programa, hagamos esta mierda …
Notas
Aquí hay algunos detalles más con respecto al programa en sí.
- Una vez que haya completado los levantamientos prescritos, haga lo que le apetezca (esto se aplica a todos los días del programa)
- Intenta y superpone los ejercicios si puedes, ¡los conjuntos gigantes son aún mejores!
Por ejemplo, algunos días me pongo en cuclillas y hago flexiones y flexiones entre medias.
Haré series de cinco mentones y series de 20 flexiones.
- Otro combo potencial para un conjunto gigante es el peso muerto, los fondos y el mentón rumanos (este es uno de mis favoritos personales, te dejará sin aliento)
- Empiece con ligereza con los grandes ascensores al principio; sin embargo, no sea demasiado suave al respecto
Elija un peso que le hará preocuparse bastante mientras se acerca a las últimas repeticiones.
- Si puede, consiga una banda y haga un montón de separaciones de bandas
- Si no, martille las moscas traseras de fieltro o agarre las filas invertidas, MUCHOS
- Los ejercicios que debes enjuagar por completo incluyen: CHINS (HAZ ESTOS), dips, filas invertidas y flexiones
Estos son los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo en mi opinión.
- Siéntete libre de realizar algunos trabajos con armas al final
