Regresemos a ese bastión de homoerotismo, injerto físico, barro y un deseo esencialmente inglés de causar dolor físico mientras estamos sujetos a reglas estrictas que es el rugby.
Para los no iniciados, probablemente deberían consultar mi publicación anterior cargada de improperios, Rutina de entrenamiento de pretemporada de rugby: fuerza y potencia.
Si seguiste mi rutina anterior, ahora deberías presumir muslos con más circunferencia que el archivo Operation Yewtree contra cierta banda de personalidades de los medios de la década de 1970.
De hecho, el primer lugar al que miro cuando me alineo con mi número opuesto es el tamaño de los muslos del chico.
Si tiene las piernas de Mo Farrah, me imagino tranquilamente mis posibilidades de tener un buen día de trabajo.
Si miro a los cuádriceps de Robert ‘Quadzilla’ Fostermann, entonces comenzaré a arreglar mis asuntos en silencio y a escribir una última voluntad y testamento.
Ahora, para arruinar todas las ganancias que tanto te costó ganar haciendo algo de cardio.
No se preocupe, no estaremos descuidando el trabajo en el gimnasio, que es crucial para tener la fuerza necesaria para dominar a sus oponentes.
Además de mejorar su VO2 Max y la resistencia muscular, esta rutina continúa apuntándose a la fuerza.
Después de todo, está científicamente comprobado que levantar pesos pesados te hace más feliz, más exitoso, mejor en la cama y una persona más fina y más completa (estoy seguro de que alguien probablemente haya respaldado esto con datos empíricos).
Nota: mi rutina cambió a esta a mediados de julio, simplemente no la había escrito hasta ahora.
Tengo una vida.
Vete a la mierda, no soy un mono actuando.
Ahora, algo de ciencia
Los científicos del deporte utilizan el término «ejercicio intermitente de alta intensidad» para describir el rugby.
Investigadores en Canadá (Docherty y colegas, Universidad de Victoria, Columbia Británica) revelaron que durante un juego se dedica un promedio del 47% del tiempo a caminar o trotar, el 6% a correr o esprintar, el 9% a taclear o competir por el balón, y 38% de pie.
Si bien predominan los períodos de ejercicio de baja intensidad, los períodos que son las fases cruciales, de alta intensidad y competitivas del juego deben concentrarse durante el entrenamiento.
El entrenamiento por intervalos funciona muy bien para mejorar su sistema cardiovascular porque mezcla su rutina, lo que hace que su cuerpo trabaje duro constantemente.
En otras palabras, previene el proceso de adaptación al no permitir que su cuerpo se acostumbre a un ejercicio.
Con esto en mente, he introducido intervalos, ya que son buenos constructores de fitness e infinitamente más aceptables para alguien con, erm, niveles de fitness modestos.
Tengo entrenamientos de pretemporada dos veces por semana con mi club, si solo tienes una sesión de entrenamiento por semana, entonces sustituye en una sesión de intervalo.
Sábado: descanso
Aproveche al máximo sus sábados gratuitos.
Sal, come, bebe, siéntate todo el día en una tumbona leyendo un poco de pornografía de momias, haz una barbacoa, bla, bla, bla.
Lo que sea que crea que se perderá durante los próximos nueve meses de los sábados.
Gracias por compartir, ¡es muy apreciado!
Notas
Sentadillas
Todavía me encantan las sentadillas y me estoy obsesionando un poco con ellas.
Simplemente hacen mucho por la fuerza de las piernas, la fuerza de la base y la postura.
Además, entre eso y el peso muerto, son algunos de los ejercicios más extenuantes.
La cantidad de sentadillas en esta rutina se ha reducido debido al aumento del trabajo cardiovascular (también conocido como correr).
Si tus piernas se sienten particularmente jodidas, haz algunas sentadillas en su lugar.
Limpiar y presionar
Soy nuevo en la limpieza y la prensa, pero mierda, ¿no queremos todos trampas como Tom Hardy?
Y luego ser sostenido en sus fuertes brazos masculinos mientras nos dice que todo va a estar bien, que con una planificación cuidadosa y un enfoque más espartano de la vida puedes pagar esa tarjeta de crédito…
De todos modos, limpiar y presionar es genial.
Un movimiento rápido y fuerte para subir el peso y luego exprimir la prensa.
Conviértete en Trapzilla.
Este ejercicio es perfecto para levantar objetos en el momento del line-out y me hubiera gustado haber comenzado antes.
Dieta
Aún se aplican las reglas generales.
Trate de comer limpio, pero deberá aumentar la ingesta de calorías para mantener los niveles de energía altos para la cantidad de cardio que hará.
He intentado introducir más pescado en mi dieta.
Se ha demostrado que el pescado con alto contenido de omega 3 mejora la capacidad pulmonar y, además, es una excelente fuente de proteínas baja en grasas.
Sin embargo, esto ha demostrado ser un desafío, ya que la otra mitad aparentemente no permitirá que el pescado se cocine y consuma a menos de 100 m del piso.
Así que me reduzco a almuerzos antisociales a pescado y aprovecho las noches en las que me quedo solo al combinar salmón y PornHub en una grotesca noche de chicos.
Tampoco ayuda que mi oficina regale donas todos los viernes.
