Llega un momento en el régimen de entrenamiento de cada culturista, generalmente cuando estás haciendo una serie de levantamientos laterales de triple caída y te cuesta terminar una serie con mancuernas de 5 kg, cuando piensas: «Oh, al diablo con esto, quiero para ser fuerte! »
Esto me sucedió hace unos 18 meses.
Así que al día siguiente busqué en Google «entrenamiento de fuerza» e hice clic en el resultado superior.
El resto es historia.
He usado esa frase para lograr un efecto dramático; lamentablemente, no he llegado a ser un levantador de pesas estándar internacional.
Antecedentes
Stronglifts 5 × 5 es la creación de un Mehdi Hadim, «Los nuevos músculos de Bruselas».
Ahora, Mehdi no es el tipo más grande de todos los tiempos, pero no necesitas tener la complexión de Lou Ferrigno para saber de qué estás hablando (excepto Ian McCarthy, él literalmente lo sabe todo).
Stronglifts es el antídoto para una serie de eventos vergonzosos en la vida de Mehdi, que incluyen perder una pelea de brazos con una mujer y llegar a estancamientos constantemente al probar el último entrenamiento de moda.
El programa en sí se basa en el entrenamiento 5 × 5 iniciado por el culturista favorito de todos, Reg Park, y también en el régimen similar ideado por el legendario entrenador de fuerza estadounidense Glenn Pendlay.
En la sección Acerca de mí del sitio web Stronglifts, Mehdi nos muestra su posición en cuclillas PR (5 x 374 lb a 176 lb de peso corporal) y un peso muerto de 451 lb.
Él captó mi atención al instante.
El programa Stronglifts
Ahora preste atención aquí porque esto se va a complicar.
Stronglifts se desarrolla como la trama de una tragicomedia de Shakespeare:
Alternas entrenamientos cada dos días o, si no puedes estar satisfecho, los lunes, miércoles y viernes.
Y respira …
Notas
Puedes intentar hacer 5 × 5 en peso muerto, pero es probable que te lastimes, por lo que se recomienda una sola serie pesada de 5 repeticiones.
Además, tu espalda baja estará bastante destrozada por las sentadillas y, hasta cierto punto, por la prensa militar.
Entonces, si está buscando una tarjeta profesional, obviamente este no es el programa para usted.
Stronglifts está diseñado para el culturista trabajador que quiere levantar como Mariuz Pudzianowski pero solo puede pasar 45 minutos por sesión en el gimnasio .
El principio es que, hasta cierto punto, fuerza = tamaño, pero el tamaño no necesariamente = fuerza.
Mehdi respalda esto con el hecho de que los mejores culturistas de todos los tiempos tenían experiencia en fuerza: Schwarzenegger, Park, Coleman, a modo de argumento definitivo.
Mehdi insta a las personas a que prueben este programa durante un mínimo de 12 semanas y que no se vuelvan demasiado pesadas en las primeras semanas.
Acostúmbrese a la composición de las sesiones durante este período inicial.
En cada sesión, agregará 2.5 kg (5 libras) a la barra, así que, nuevamente, no comience demasiado pesado o se estancará rápidamente y perderá la motivación
También te dice que nunca uses un observador: si no puedes levantar el peso durante cinco repeticiones, estás haciendo demasiado peso.
Para obtener más sugerencias, consulte el canal de YouTube de Stronglift que se actualiza periódicamente.
Opinión personal
Tengo mucho respeto por Mehdi.
Si su historia es cierta, entonces realmente se tomó mucho tiempo para crear algo diferente.
Stronglifts 5 × 5 no solo es un entrenamiento, es casi un estilo de vida.
Existe una comunidad en línea de más de 30.000 miembros (y en aumento) que confían en el programa.
Si se suscribe al sitio web, recibirá sugerencias y actualizaciones periódicas que son útiles … por un tiempo.
El sitio en sí solía parecer tan aburrido como la lista de compras semanal de Kate Moss, pero desde entonces se ha mejorado para que parezca un poco más interesante.
Seguí este programa durante 12 semanas y gané mucha fuerza.
Se convierte en un estado mental cuando todo lo que está haciendo es levantar fuerte.
De hecho, algunas de las relaciones públicas que logré durante el curso de Stronglifts todavía no las he superado unos 18 meses después.
Bastante impresionante, ¿eh?
Críticas
Una palabra: sentadillas.
Ahora me encantan las sentadillas, de verdad, pero hacerlas de forma constante tres veces a la semana durante 12 semanas sin una descarga adecuada pasará factura tanto si estás sano como si no.
Después de siete semanas comencé a experimentar algunas molestias en la articulación de la rodilla y dolor en la ingle.
Decidí reducir las sentadillas a dos veces por semana, lo que solucionó el problema.
Dicho esto, mis piernas aumentaron de tamaño, tanto que todavía me cuesta comprar pantalones cortos.
Por otra parte, aquellos en el mundo de la moda parecen pensar que el hombre promedio sigue la dieta de Alexander Litvinenko.
Conclusión
Stronglifts 5 × 5 es un programa simple, honesto y efectivo para aquellos que buscan ganar fuerza .
Para ser honesto, psicológicamente es más desafiante que físicamente.
Con esto quiero decir, es un desafío mental para una rata de gimnasio promedio pasar 12 semanas sin un solo pecho, latitud o incluso bíceps.
Si estás leyendo esto y no crees que puedas hacer eso, probablemente tengas razón.
En general, con Stronglifts Mehdi realmente ha invertido mucho tiempo en algo que le apasiona, y se nota.
Dios, en realidad ha escrito un documento de más de 200 páginas para complementar el programa, que incluye dietas, historias de éxito, consejos para romper estancamientos y entrenamientos más avanzados para el levantador experimentado (Smolov para sentadillas).
Entonces, si quieres probarlo, compruébalo.
Si no, simplemente no me importa.
