Dos cosas que todo tipo en el gimnasio quiere: los bíceps más grandes y el press de banca más grande.
Bueno, lo crea o no, estas dos cosas se sinergizan bastante bien.
Sé lo que estás pensando, «¿Incluso levantas hermano? ¡El press de banca no hace funcionar los bíceps! »
Bien, mantenga el fuego con el hashtag GymFails y guarde su juicio hasta que haya leído los hechos.
No es solo una calle de un solo sentido
Le pedimos una vista a un experto real (sí, conocemos algunos) y Craig Salmon, tutor principal de los cursos de entrenamiento personal en línea de Premier Globals, dice: «En primer lugar, cualquiera que realmente haya alcanzado el máximo en su press de banca probablemente al menos sintió que sus bíceps funcionaban y personalmente puedo decir que me desperté con DOMS de bíceps persiguiendo máximos de 1 y 3 repeticiones «.
Salmon continúa,» Aunque los bíceps no funcionan directamente en la parte concéntrica (empujando) del press de banca, se ponen a prueba en la parte excéntrica (bajada) del movimiento «.
Básicamente, sus bíceps están cambiando para asegurarse de que la barra no caiga directamente sobre su esternón y rompa algunas costillas.
Entonces, cuanto más fuertes (y más grandes) sean tus bíceps, más control y ritmo constante tendrás al bajar el peso antes de volver a dispararlo.
Un movimiento de descenso constante es, en mi opinión, una de las claves para un gran press de banca.
Si dejas que la espalda coja impulso y caiga demasiado rápido en el camino hacia abajo, tendrás dificultades para revertirla nuevamente.
Así que entrenar tus bíceps te ayudará a convertirte en el maestro de la barra, no a la barra en tu maestro.
Más amortiguación para empujar
Cuanto más grandes sean tus brazos (tríceps y bíceps), más masa y tejido tendrás, básicamente, para amortiguar el peso.
Esto creará una base más grande con la que presionar para comenzar.
Pero, además, toda esa masa, particularmente en sus bíceps, creará un efecto de resorte cuando su brazo esté flexionado en la parte inferior del press de banca.
Esto, nuevamente, ayudará a impulsar esa barra de regreso a la parte superior.
Se ve bien, se siente bien, se desempeña bien
Esto no tiene nada que ver con la anatomía, la mecánica ni nada por el estilo, sino simplemente entrenar un músculo con el objetivo tradicional de verse bien.
Cualquiera que haya ejecutado un programa de levantamiento de pesas, incluido yo mismo, probablemente diría que sus ganancias de fuerza fueron excelentes, pero el desarrollo de sus brazos, y tal vez de hombros, probablemente fue decepcionante en el mejor de los casos.
Entonces, ¿por qué no moderar eso y entrenar un poco los brazos?
Los bíceps son un pequeño grupo de músculos y se pueden entrenar con regularidad porque se recuperan rápidamente.
Además, realizar un entrenamiento de bíceps eficaz no te quitará mucho ni agregará mucho tiempo a tu entrenamiento.
Deberías poder crear una buena cantidad de fatiga en el músculo en cuatro series y eso no te aniquilará con tu peso muerto al día siguiente.
Si lo desea, puede ir y hacer 8 horas de brazos o cualquier entrenamiento de brazos de alto volumen loco que esté de moda, pero el hecho es que la flexión del brazo es la flexión del brazo es la flexión del brazo.
Cualquiera que sea la forma que elijas de hacerlo, simplemente riza un poco de peso dos o tres veces por semana y observa cómo crecen tus brazos.
Sencillez
Así que eso es todo.
Brazos más grandes Y un banco más grande, es posible.
Recuerde que no hay ejercicios de bíceps «secretos».
Hacer un curl de bíceps colgante detrás de la cabeza, agarre inverso, un cuarto de giro y un curl de bíceps colgante no es más efectivo que un EZ clásico o un curl con mancuernas.
Sí, hay matices entre ciertos ejercicios, pero si estás persiguiendo algunos objetivos de fuerza y buscas aumentar el tamaño de tus brazos, apégate a lo básico y trabaja duro.
