A los hermanos que acaban de unirse al juego de levantamiento de pesas este año, bienvenidos a la hermandad.
Has comenzado tu viaje hacia el hierro y sin duda ya te han recibido miradas de burla porque, sin saberlo, has roto una de las reglas sagradas del gimnasio.
La gente te ha hecho pasar por un «a tiempo parcial de Año Nuevo», pero te has aferrado a ello.
Bien por ti.
No soy alguien que detesta la avalancha de nuevos reclutas que se unen al gimnasio.
Cuantas más personas levanten cosas pesadas y vivan de manera más saludable, mejor será la vida.
Así que estoy aquí para asegurarme de que permanezcas en el juego.
Pero escucha: ¡la luna de miel ha terminado!
Una gran cantidad de personas reducen sus horas en el gimnasio o abandonan todos juntos después del primer mes, así que estoy aquí para asegurarme de que sigan regresando para recibir más castigos.
En lugar de lanzar citas de motivación interminables, ridículas e hiperbólicas, a continuación se presentan algunas razones por las que podría desanimarse con la vida en el gimnasio y lo que puedes hacer para volver a poner tus manos en una barra.
1) Esperar demasiado, demasiado pronto
Es probable que muchos recién llegados al gimnasio hayan recogido alguno de los trapos musculares o revistas de fitness, hayan visto a un Goliat cincelado en mármol y, en el interior, una extensión de doble página de su última división de entrenamiento y cómo se puede lograr lo imposible en solo seis semanas.
Bueno, lamento ser portador de malas noticias, pero esto, y cualquier artículo como este, son, para decirlo francamente, tonterías.”
La gente trabaja mucho y duro durante años para llegar al escenario en el que tiene un físico increíble.
Tienen entrenadores, consejos nutricionales y todo tipo de otros sistemas de apoyo disponibles para ayudarlos a alcanzar sus objetivos.
Esperar que alguien con poca o ninguna experiencia se sumerja en un régimen de entrenamiento tan intenso como el que está haciendo actualmente es realmente peligroso.
Pero el hecho de que no tengas abdominales de acero o músculos como Arnold en un mes no significa que debas ceder.
Da un paso atrás y sé realista.
Sea consistente con su entrenamiento y nutrición y comenzará a ver resultados.
2) Ejecutar antes de poder rastrear
Este punto está inspirado en una consulta que tuve con un cliente recientemente y se relaciona con el punto anterior.
Una persona completamente inexperta se acercó a mí y me dijo que quería comenzar con el culturismo usando esta división de seis días sobre la que leyó con todos estos ejercicios diferentes y más series de las que quería contar.
Tenía muchas ganas de ir, lo cual es genial, pero sin dirección toda esa energía se desperdiciaría haciendo girar sus ruedas en un programa menos que óptimo.
Si eres un principiante, olvídate de las divisiones y el día del cofre y todo eso .
Concéntrese en hacer bien las cosas importantes primero.
¿Cómo puedes esperar hacer una variedad de variaciones de sentadillas o peso muerto si no puedes hacer primero un rango completo de movimiento de sentadilla con el peso corporal?
Puede hacer 20 series de ejercicios para el pecho si lo desea, pero si seis series son suficientes para comenzar las adaptaciones primero, ¿por qué hacer tantas más?
Después de todo, todos llegaremos a un estancamiento y si ya estás entrenando seis días a la semana, ¿cómo vas a progresar para superarlo?
¿Empezar a entrenar dos veces al día?
Ni siquiera la mayoría de los mejores atletas hacen eso.
Llena tu entrenamiento con grandes levantamientos compuestos, olvídate de las divisiones de partes del cuerpo, concéntrate en aumentar tu fuerza y el tamaño llegará .
3) Los suplementos no son iguales a los resultados
Así que decides desempolvar la membresía del gimnasio, y esta vez lo dices en serio.
Para empezar, ha gastado más de £ 150 en suplementos.
Después de todo, eso es lo que piensan los profesionales, ¿verdad?
Tienes tu proteína de suero, aminoácidos, pre-entrenamiento, algo de creatina e incluso un refuerzo de testosterona.
¡Esto va a ser increíble!
Pero después de un mes ya no te ves como el monstruo del empaque.
¿Qué pasó?
Bueno, en primer lugar, si te uniste al gimnasio pero seguiste comiendo Maccies cada dos comidas y ahogándote en un mar de salsa Madras para los demás, no deberías esperar verte como Rob Riches en cuestión de semanas.
Los suplementos son solo eso, se supone que van de la mano con una dieta saludable.
Mire primero el panorama general y controle su ingesta de alimentos.
Entonces, y solo entonces, debe comenzar a agregar suplementos para llenar los vacíos .
El suplemento más descuidado es, en mi opinión, un aceite de pescado / omega 3 de buena calidad.
Ya sea para perder peso o ganar músculo, las propiedades antiinflamatorias de esto son imprescindibles y casi todo el mundo tiene una ligera deficiencia en su dieta.
Para reiterar, controle su dieta y luego prepárese para obtener excelentes resultados.
4) No tener un objetivo claro
Este es bastante simple.
Si te uniste al gimnasio y simplemente te dices a ti mismo «Quiero desarrollar algo de músculo» o «Quiero un paquete de seis» o «Quiero perder peso», entonces tus posibilidades de alcanzar tu objetivo disminuyen significativamente.
Esto se debe a que su objetivo es demasiado vago.
Es fácil llamar a Domino’s Pizza o tirar una tonelada de Ben and Jerry’s en tu carrito porque comenzarás la dieta la próxima semana.
Seguro que esta vez.
Intente poner algunos números en su objetivo .
Por ejemplo: «Quiero ganar 3 kg de músculo en 3 meses» o «Quiero perder 5 kg de grasa para marzo».
Notará que estos objetivos tampoco son ridículos.
Hágalos alcanzables y recompénsese cuando alcance ese objetivo y siga adelante para el siguiente.
Haz que alguien que sepa lo que está haciendo analice y mida las estadísticas de tu cuerpo para que puedas ver realmente lo que está sucediendo y recibir actualizaciones con regularidad.
De esa manera, estarás constantemente motivado para volver al gimnasio y a la cocina la próxima semana.
