Después de tus primeros meses en el gimnasio, sin duda te graduarás de un asistente de gimnasio semiprofesional a una rata de gimnasio de tiempo completo.
¡Felicitaciones!
Sin embargo, esto significa que sus días de ir al gimnasio con su camiseta favorita y un par de TOMS han terminado.
Se espera que aparezcas con una bolsa de lona llena de golosinas para la construcción de músculos que serán la envidia de toda la plebe en la máquina de remo.
Así que aquí hay una lista de algunas cosas para mejorar tu entrenamiento y ayudarte a desarrollar más músculo en menos tiempo.
Cuaderno y bolígrafo
Este es un problema estándar, y debería ser para ti lo que un traje elegante (¿o debería ser un traje de baño pequeño, Daniel Craig?) es para James Bond.
Como Henry señala en Los 10 mandamientos de la vieja escuela para desarrollar músculo, cualquiera que se tome en serio sus entrenamientos debería registrar una gran cantidad de cosas en sus cuadernos.
Series, repeticiones, peso, período de descanso, cómo te sentiste ese día, a qué hora llega / se va la chica caliente de la elíptica.
Todo va en el libro .
El bloc de notas y el bolígrafo anticuados siguen siendo la mejor manera de seguir tu progreso y una excelente manera de establecerte nuevos desafíos.
Jefe de gimnasio
Muchas personas registran sus series, repeticiones y pesos.
Pero casi nadie se fija estrictamente un tiempo de descanso.
Este pequeño dispositivo es ideal para esto y funciona perfectamente bien para tus intervalos de alta intensidad.
El Gym Boss puede tomar un máximo de 99 intervalos de entre 1 segundo y 99 minutos 59 segundos, por lo que es variable.
Los intervalos se pueden configurar para que suenen con un pitido o una vibración de entre 1 y 5 segundos de duración.
No entro al gimnasio sin él ahora, incluso si estoy haciendo ejercicios de fuerza.
Ser capaz de establecer 1 intervalo de 2/3 minutos para descansar es realmente útil solo para evitar que te vayas a la fuente de agua entre series.
Y es mejor que tener que seguir mirando el reloj cada diez segundos para llevar la cuenta.
¡Solo espere el pitido!
Auriculares
Para aquellos a los que les gusta bloquear a los admiradores y mantener algunas melodías, un buen par de auriculares es imprescindible.
A propósito, no he sugerido ningún auricular Beats By Dre, o un par de monstruos Bose de £ 200, porque, seamos sinceros, si algún payaso deja caer su mancuerna sobre ellos, no serás feliz.
En su lugar, he optado por unos pares baratos que se quedan en tu oído incluso cuando corres en la cinta.
Estos audífonos baratos y alegres son bastante cómodos y todavía tengo que encontrar la manera de hacerlos caer de mi oído.
Son impermeables, lavables y, debido al precio, no te romperá el corazón si las rompen.
No son para los audiófilos, ya que la calidad del sonido no es brillante, pero por £ 25, ciertamente no es terrible.
Sennheiser / Adidas OCX 685i
Si tiene un poco más de dinero para gastar, las leyendas del audio Sennheiser se asoció recientemente con Adidas para hacer un par de auriculares excepcionales.
El ajuste es excelente y la calidad del sonido es absolutamente espectacular.
Y nuevamente, por £ 50, no será el fin del mundo si son parte de un accidente en la sala de pesas.
Fat Gripz
Estos tubos de espuma transforman cualquier barra, mancuerna o accesorio de cable normal en un dispositivo de tortura diseñado específicamente para destrozar sus antebrazos.
Simplemente colocándolos en cualquier barra, Fat Gripz cambia el grosor a 2,25 pulgadas.
La idea es que al hacer que su agarre trabaje más, sus antebrazos trabajen más, de modo que la parte superior del brazo trabaje con más fuerza, hasta el hombro y así sucesivamente.
Los ejercicios de empuje se convierten en un desafío para la estabilidad del hombro, mientras que los ejercicios de tracción pondrán a prueba su agarre tanto que considerará ponerse bolsas de hielo en los antebrazos.
El solo hecho de agregarlos a un ejercicio por sesión realmente aumentará sus ganancias, especialmente para las prensas de hombros y las flexiones laterales.
En pocas palabras: Fat Gripz bien vale la pena la inversión.
Correas, guantes y tiza líquida
En el otro extremo del espectro de agarre están las cosas que te harán agarrarte de cosas pesadas por más tiempo.
Correas de elevación
Cualquiera que intente hacer realmente peso muerto, remo o encogimiento de hombros debería invertir en algunas correas.
Se puede encontrar un buen par por menos de diez monedas y son muy útiles.
Con las filas y los encogimientos de hombros en particular, su agarre cederá antes de las trampas o la espalda, así que para aprovechar al máximo esos ejercicios, ¡simplemente amarre la barra a sus manos!
No los usaría en cada entrenamiento o descuidará su fuerza de agarre, pero ciertamente vale la pena usarlos de vez en cuando.
Guantes
La causa de un debate interminable en GymTalk Towers.
Algunos dicen que los guantes son para débiles, otros dicen que maximizan la cantidad de repeticiones que pueden realizar en los ejercicios de tracción.
Algunas personas los prefieren y no voy a juzgar.
Por menos de £ 10 puedes comprar un par utilizable y te ayudarán con ejercicios como dominadas y remos.
También son útiles si estás particularmente sudoroso, como una especie de Lee Evans enganchado …
Tiza líquida
A menos que estés en un gimnasio de levantamiento de pesas o Crossfit, no traigas una bolsa de tiza y la pongas por todos lados, es realmente molesto.
No seas ese tipo.
En su lugar, invierto en una botella de Liquid Chalk.
Una gota te dará el agarre de Zeus y el secador de manos que el desierto de Gobi.
Tampoco deja un gran lío sucio en todas partes, por lo que no recibirás miradas de disgusto de tus hermanos de hierro.
