Existe un gran consenso en que, en su apogeo, Tom Platz tuvo el mejor desarrollo de piernas que jamás haya visto el mundo.
Aunque su puesto más alto en el My Olympia fue un mero tercero en 1981, sus piernas estaban indudablemente en una liga propia.
En una era donde los físicos estéticos en forma de V de Schwarzenegger y Zane dominaban el gallinero, las monstruosas piernas de Platz estaban muy por delante de su tiempo.
Y, aunque algunos pueden no estar de acuerdo, en mi libro las formidables piernas de Platz superan con creces los monstruosos baúles de Big Ron, Phil Heath y Jay Cutler.
Esta opinión fue validada en una encuesta reciente en la revista Flex, donde los lectores coincidieron en que Platz tenía el mejor desarrollo de cuádriceps e isquiotibiales de todos los tiempos.
De hecho, las piernas de Platz eran tan grandes que, en una ocasión, mientras estaba de compras, lo confundieron con un viejo árbol japonés, y sus estrías eran tales que parecían pintadas con las pinceladas de Matisse.
En última instancia, para los amantes de las sentadillas como yo, Platz es un dios.
Entonces, ven, únete a mí en el altar de la rejilla en cuclillas mientras ofrecemos un sacrificio (ese lanzador que acapara las rejillas para hacer rizos) y extraemos inspiración y fuerza de las enseñanzas del poderoso …
Filosofía de formación
Entonces, ¿cuál fue el secreto detrás del atronador desarrollo de las piernas de Platz?
Como era de esperar, estaba en cuclillas y muchísimo.
Aquí estamos hablando de sentadillas de alta intensidad, gran volumen y con muchas probabilidades de vomitar.
La implacable ética de trabajo de Platz en las sentadillas fue legendaria.
Era un hombre que disfrutaba sintiéndose totalmente gastado después de cada set.
Si no terminó cada serie retorciéndose en el suelo como un escarabajo volteado, no se había esforzado lo suficiente.
Por ejemplo, así es como describió la sensación de terminar una serie de sentadillas de altas repeticiones:
Mi frecuencia cardíaca se disparó y me encontré sin aliento.
En cierto modo, esa sensación me asustó.
Me caía al suelo, me ponía la toalla mágica sobre los ojos y me preguntaba qué pasa si mi corazón no se ralentiza.
Vi estrellas.
Sentí como si alguien me estuviera clavando cuchillos en las piernas.
En muchas ocasiones, Platz se sentaba en cuclillas durante 10 minutos seguidos, haciendo más de 100 repeticiones de 225 libras (se sentirá aliviado al saber que este no es el entrenamiento que vamos a realizar hoy).
Si estás luchando por creer la veracidad de esta carnicería en cuclillas, solo ve a los carniceros en este video de 1992 donde Platz hace sentadillas con 495 libras durante 23 repeticiones.
Tenga en cuenta el formulario: ¡más estricto que un maestro de escuela católico!
Calentamiento
Asegúrese de calentar a fondo antes de intentar este ejercicio de estiramiento y movilidad.
A Platz le gustaba realizar una serie de sentadillas con el peso corporal incluso antes de poner un pie en el gimnasio.
Formulario
Mantenga su forma lo más estricta posible y asegúrese de ir por debajo del paralelo en cada repetición para maximizar las ganancias.
Contando repeticiones
Platz prefirió contar sus repeticiones en series de cinco, ya que para él esto era más fácil psicológicamente.
Esfuerzo
¡Ataca cada set con todo lo que tienes, al estilo Platz!
Pensamientos
La intensidad y el volumen de este entrenamiento pueden parecer extremos en comparación con los protocolos de entrenamiento populares de hoy.
Con esta rutina en particular, por ejemplo, vas a realizar entre 33 y 47 conjuntos por sesión.
Como tal, este es un entrenamiento muy avanzado.
Sin embargo, se puede adaptar.
Por ejemplo, podría reducir fácilmente el volumen a la mitad para hacerlo más alcanzable.
Aunque, si modifica esta rutina, asegúrese de mantener el mantra del trabajo duro total.
En última instancia, si quieres piernas enormes, tendrás que atravesar el infierno y volver a hacer sentadillas una y otra vez.
De hecho, las sentadillas de alta repetición fueron el arma elegida por los culturistas naturales de la vieja escuela como John Grimek y Reg Park, quienes usaron esta metodología para construir sus enormes físicos antes de que los esteroides entraran en la ecuación.
Después de todo, como dijo el propio Platz, «¡cuando te sientes incómodo es cuando vas a crecer!»
¡Amén!
