No ha visto ningún aumento en la última semana.
El pánico abruma tu mente.
Es la proteína, no obtiene suficiente.
O tal vez no alcanzó su asignación macro hace dos días, lo que provocó que sus músculos se debilitaran.
Es probable que sea tu calentamiento: solo dura 45 minutos y ya te mueves los músculos como un panadero que ha pasado cinco años en el paro y se las ha arreglado para conseguir un turno de prueba en Greggs.
¿Quizás deberías agregar más ejercicios de activación de glúteos?
La cruda realidad es que el jodido grupo al que ahora llamas régimen de entrenamiento se ha convertido en una neurosis en toda regla.
Todos esos sitios de Internet realmente te han jodido la mente y te han convertido en un bicho raro que se acerca a las personas en los gimnasios y las corrige en su forma.
Ha perdido el control y ahora es el momento de recuperarlo …
1) Dejar de seguir a todos los entrenadores en las redes sociales excepto a uno
Es probable que tu feed de noticias de Facebook se parezca a una cabina telefónica del Soho empapada de orina.
Cuerpos pulidos que ofrecen su servicio, y no es un masaje con final feliz.
Es un «entrenamiento en línea» o un par de semanas de «planes de alimentación personalizados».
La cantidad de información sobre fitness que sale de las redes sociales en estos días adormece sus lóbulos frontales.
¿Cómo se supone que debes asimilarlo todo?
Un día es esto y al día siguiente es eso.
Sin embargo, entre todo el ruido, generalmente una voz resuena contigo.
Alguien que da consejos sencillos que tienen sentido.
Centrarse en esta única voz lo ayudará a bloquear la estática y le permitirá ser más consistente, permaneciendo en cualquier programa durante meses, en lugar de cambiarlo cada semana.
Sin embargo, asegúrese de elegir su voz con prudencia.
2) Descubra lo que realmente puede hacer
Con eso me refiero a lo que eres físicamente capaz de hacer en el gimnasio.
¿Cuántas lagartijas puedes hacer de una vez?
Hoy en día, la mayoría de los adultos tienen suerte si pueden hacerlo.
Sin embargo, lo primero que hace el equipo Gymshark en el gimnasio es dirigirse al banco, agarrarse a la barra y empezar a hacer repeticiones, con la esperanza de lucir unas tetas disco para el final de la semana.
Lo mismo ocurre con las dominadas.
Gran ejercicio, pero sobre todo realizado con la gracia del Capitán Garfio colgando de un acantilado con comezón en el trasero.
Si descubrimos cómo podemos realizar físicamente ciertos ejercicios, esto a su vez nos dará una indicación de dónde estamos y en qué podemos construir, construyendo así una base o base sólida.
Debes apuntar a realizar al menos 50 lagartijas reales de una sola vez.
Si puedes agregar 20 dominadas colgantes en la parte superior, entonces tienes una base sólida y estarás muy por delante del resto.
3) Concéntrese en tres comidas al día
La nutrición es como un país devastado por la guerra dentro de Planet Fitness, sembrado de minas y bombas sin detonar.
Tienes que andar de puntillas porque la comida ahora está intrínsecamente relacionada con los sentimientos de las personas.
Si dices algo incorrecto, tendrás que romper las bolsas de hielo para aliviar los intensos niveles de dolor de estómago que se producirán.
Ahora vivimos en una sociedad en la que la gente toma fotos de avena y las publica en las redes sociales, con el entusiasmo de alguien que ha reservado un boleto de ida a Siria para poder hacer una audición en ISIS Factor.
¿Compartes los trastornos alimentarios por «Me gusta»?
¿Dónde salió todo mal?
Tal vez sea hora de dejar las tonterías y recordar los días en que la comida era solo algo que comías.
Tres comidas sencillas y sólidas al día son un excelente punto de partida.
Comidas que contienen alimentos integrales, algunas proteínas reales como pollo, ternera, cerdo o pescado.
Agregue un poco de arroz, papas o pasta integral.
Un poco de verduras tampoco estaría mal
¿Postre?
Un poco de fruta será suficiente, aunque si escuchas a los ‘ortorexianos’ probablemente estés pensando que vas a contraer diabetes y tus pies se caerán.
Absolutas tonterías.
Nadie engordó comiendo manzanas.
Y no se preocupe por no poder utilizar sus macros, no va a desaparecer en el aire.
Es posible que no apile bloques de músculos duros; sin embargo, con el tiempo, creará un hábito de alimentación saludable que le resultará muy útil para el futuro porque esta alondra del fitness es un JUEGO LARGO.
4) Entrena todo tu cuerpo tres veces por semana
La sopa de pollo es deliciosa y popular.
¿Por qué?
No hay que perder el tiempo, ingredientes mínimos y se hace el trabajo.
Exactamente como debería ser el entrenamiento.
Sin embargo, no hoy en día; está directamente en Internet para ver qué MÁS puedes agregar al programa porque lo que estás haciendo no es lo suficientemente BUENO.
Lo siguiente que sabe es que está soplando en una bolsa de papel, tratando de aplastar un ataque de pánico después de sentirse abrumado por la cantidad de opciones disponibles.
El entrenamiento ahora parece una orgía romana.
Día de pecho este, hombros aquello.
Aléjese de las cuerdas de batalla y concéntrese en una rutina simple para todo el cuerpo.
La parte inferior del cuerpo / empujar / tirar es un excelente punto de partida, especialmente para la tripulación «ingeniosa».
Algo como esto.
Una vez que comiences a deslizarte, haz otro movimiento y mantén la pelota rodando.
Trabaja duro en esos ejercicios y mantén el tiempo de gimnasio al mínimo.
Ah, y un pensamiento: haznos un favor al resto de nosotros y mantén tus entrenamientos alejados de las redes sociales.
Un equipo de primera clase de Navy Seals se abalanzó sobre un recinto terrorista y eliminó a Osama Bin Laden, el hombre más buscado del mundo.
Aún tenemos que averiguar quiénes son estos muffins, pero algún narcisista de Bradford quiere adquirir fama filmando a sí mismos haciendo cruces de cable y publícalo en Instagram.
A nadie le importa un tipo que lleva un chaleco diminuto y realiza lo que equivale a un trabajo manual.
Concentre su energía en el ejercicio, no en alcanzar la fama en Internet.
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¿Golpear paredes porque no has comido en tres horas?
¿Te arriesgas a ser arrestado en un gimnasio comercial porque alguien estaba usando la máquina de cable y ahora lo estás usando como una pelota de bosu humana?
¿Discutir con la gente sobre si las dominadas con agarre ancho son superiores a las dominadas?
Si se encuentra cometiendo estos actos atroces e inútiles, es mejor que los analice y analice detenidamente por qué entrena.
