Con una táctica inicial de «ciencia real, resultados irreales», no pude evitar estar interesado en este ejercicio.
Después de todo, una búsqueda rápida en YouTube de otros programas de entrenamiento para gurú revela una miríada de tonterías, ejercicios de apariencia casi debilitante y el uso gratuito de la palabra «hermano».
Por ejemplo, solo eche un vistazo a este video que detalla el entrenamiento «MFT 28 Shoulder Shred» de Greg Plitt.
Ahora no dudo de su físico, pero probablemente el 90% de las personas interesadas en seguir los videos de Greg no podrán hacer estos ejercicios en particular.
Es absurdo: la conmoción cerebral es mucho más probable que el crecimiento muscular.
Considerando que el Dr. Jim Stoppani PhD tiene un doctorado en fisiología del ejercicio.
Sé con quién iría …
Descripción general del acceso directo al tamaño
Advertencia: si planeas seguir el programa completo de acceso directo a la talla de 12 semanas, te aconsejo que empieces a ahorrar dinero para ropa nueva ahora.
Las ganancias de la parte superior del cuerpo en particular fueron al estilo de Hulk.
Si le pusiéramos una etiqueta al acceso directo al tamaño, sería «Periodización lineal», ya que cada semana realiza un rango de repeticiones diferente:
Semana 1: 12-15
Semana 2: 9-11
Semana 3: 6-8
Semana 4: 3-5
Me encanta la variación.
Muy pocos programas incluirán trabajo de fuerza, pero este busca aumentar el tamaño y la fuerza.
A continuación, repite esto durante dos ciclos más de cuatro semanas, momento en el que se verá como algo tallado en mármol.
En lugar de guiarlo a través del programa semana a semana, simplemente haga clic en el siguiente enlace que tiene todo lo que necesita, incluidos videos instructivos y un PDF útil:
Con esta revisión, simplemente les voy a dar mis aspectos más destacados personales del programa.
«Descanso-pausa» me salvó la vida
Quizás una afirmación un poco grandiosa, pero creo que esta técnica es uno de los principales factores que contribuyen al éxito de este programa.
Durante las semanas 1-2, después de la serie final de cada ejercicio, levantas las pesas, descansas 15 segundos y luego vuelves a fallar.
En las semanas 3-4, haces lo mismo pero reduces el peso después de la última serie y vuelves a fallar.
Tuve esta conversación con un compañero empleado de Gymtalk: «¿Por qué descansar-pausar, no deberías ir al fracaso en el set final?»
Es un argumento válido y, de hecho, Stoppani te anima a ir al fracaso, pero el beneficio real del descanso-pausa es que te permite exprimir algunas repeticiones más hasta el fracaso, pero con una mejor técnica.
Seamos realistas, puedes ser el mejor levantador del mundo, pero cuando sabes que no puedes levantar físicamente esa barra de tu pecho, un instinto primordial se hace cargo y contorsionas tu cuerpo de cualquier manera posible para conseguirlo. arriba (inserte la broma del falo).
Una buena técnica es, por supuesto, muy importante en el culturismo, a menos que seas Branch Warren.
En serio, mira este video desde aproximadamente seis minutos en adelante.
Claro, es un gran peso, pero me sorprende que sus pulmones no colapsen:
Nuevos ejercicios
El viejo adagio en el culturismo es que debes estar constantemente «impactando» tus músculos.
La monotonía genera inercia muscular, pero, al final de Shortcut to Size, había hecho siete ejercicios que nunca antes había hecho de esta forma:
- Despliegue de pie
- Elevación frontal con cable de un brazo
- Prensa de pierna con una sola pierna
- Detrás del enrollamiento del cable trasero
- Prensa inclinada con mancuernas con agarre inverso
- Encogimiento de hombros a máquina Smith con un brazo
- Curvatura de cable inclinado
¿Cómo podría ayudar pero desarrollar músculo?
Hora de la confesión
Perdóname Stoppani porque he pecado.
No hice ningún trabajo abdominal (no soy tan vanidoso) ni seguí la dieta (simplemente no tengo tiempo en el trabajo para comer todas esas comidas).
Además, se ve muy coqueta cuando estás comiendo tu quinta comida del día y la recepcionista sobrevive con una dieta de pasteles de arroz, agua y bromas pseudo-coquetas con cualquiera que le dé la hora del día.
Dicho esto, sabía en lo que me estaba metiendo y todavía sentía que el programa era un éxito
Conclusión
Debido a los puntos mencionados anteriormente, no gané la misma cantidad que Stoppani sugiere que ganaría en la introducción al acceso directo al tamaño.
Personalmente, lo veo como una red de seguridad.
Es decir, si no ha seguido el acceso directo al tamaño al máximo, no puede quejarse.
Sin embargo, mejoré todos los levantamientos de fuerza en alrededor de un 10-16% y tenía una masa muscular visible en todas las partes del cuerpo.
La ganancia general en un período de tres meses fue de aproximadamente 4 kg.
Tengo que decir que mucho de eso fue músculo de la espalda, ya que mi espalda creció exponencialmente, lo que solo puedo suponer que se debió a las filas de mancuernas con un solo brazo.
Soy un gran fanático del remo con barra, por lo que rara vez hago esta forma singular.
De repente se convirtió en el foco principal de mis entrenamientos de espalda y mi conjunto de fuerza pasó de 37,5 kg en la Fase 1 a 45 kg en la Fase 3.
Críticas
Estos serán pocos, y uno es simplemente la dieta.
Creo que, a menos que esté desempleado (y, por lo tanto, probablemente no pueda pagar todo ese equipo), o sea un deportista profesional, le resultará casi imposible seguir ESTRICTAMENTE este plan de dieta.
Por ejemplo, estaría en la A45 pasando Wellingborough cuando se supone que debo comer un huevo revuelto de seis huevos con queso y un tazón de avena.
En segundo lugar, no creo que la semana de fuerza haya funcionado con los ejercicios de aislamiento: elevaciones laterales, flexiones inclinadas con mancuernas, vuelos con cable, etc.
No hubo un beneficio evidente de ir pesado, pero esa es solo mi opinión.
Veredicto
Disfruté muchísimo y recomiendo el atajo de tamaño de 12 semanas de Jim Stoppani a todos y cada uno de los que buscan empacar una gran cantidad de volumen sin perder el tiempo con ejercicios poco realistas y sin sentido.
Esta es una rutina de ejercicios sólida que nadie puede cuestionar.
Es fácil de seguir y, lo más importante, te deja esperando la próxima semana en el momento en que termines tu sesión.
