Este es el trato:
Realmente no estás entrenando lo suficiente.
Realmente, no es así.
Estás en el teléfono revisando alguna actualización de estado idiota en Facebook, recuperando el aliento justo antes de que explotes ese conjunto de 10.
10 elevaciones laterales absolutamente brutales.
Así se hace, grandote, habla de empujar el sobre físico.
¿Por qué nadie lo lleva al siguiente nivel en el gimnasio?
Ah, eso es correcto.
Duele.
Duele muchísimo.
Lo cual es una pena porque los entrenamientos intensos producirán resultados mucho mejores, probablemente los mejores que jamás obtendrá.
Entonces, ¿cuáles son los ejercicios o actividades que inducirán este dolor y ganarán?
Sentadillas de alta repetición
El papá.
El gaffer.
Las sentadillas con altas repeticiones son tan dolorosamente masculinas que probablemente te crecerá un tercer testículo después de una serie.
La rutina de sentadillas de 20 repeticiones es un viejo clásico, sin embargo, no nos limitemos a los números.
¿Por qué no se pone en cuclillas tantas veces como pueda en una serie?
Deje que 20 repeticiones sea el mínimo que pueda reunir y aventúrese en el valle del dolor.
El brutalmente eficaz programa Mass Made Simple de Dan John te permite hacer hasta CINCUENTA repeticiones en una serie, si puedes.
¿Resultado?
Un conjunto de troncos de árboles que no se verían fuera de lugar en Endor.
Empujes de merodeador de mango bajo
Ahí estás, inclinado como si te hubieran transferido al ala de delincuentes sexuales en Rikers Island y te están pasando por el bloque de celdas como una copia gastada de Hustler.
Cada una de las células de su cuerpo se asa a la parrilla.
¿Qué es este artilugio medieval que está creando tanto dolor y angustia?
¡El merodeador!
Sin embargo, solo un masoquista enfocaría todo su entrenamiento exclusivamente en el lado bajo del merodeador.
¿Por qué?
Bueno, realmente duele mucho.
Una razón suficientemente buena para el resultado tímido como para evitar un ejercicio tan simple y eficaz.
¿No tienes acceso a un merodeador?
¡Intente empujar una placa de barra a lo largo del piso!
Complejos de barra
¿Empujado por el tiempo y el espacio?
¿Por qué no agarra una barra y realiza una serie de movimientos, uno tras otro, para sacar algo de dinero?
Los complejos son más desagradables que un álbum de 2 Live Crew.
Reproducido al revés.
Por lo general, se usa para perder grasa, aumenta el peso y realmente experimenta el concepto que a los musculosos les encanta agrupar: tiempo bajo tensión.
Cuanto más tiempo bajo la barra, más probabilidades hay de que desarrolle algo de músculo.
Columpios con pesas rusas de culo pesado
Las Kettlebells solían ser un arte oscuro, utilizado por los Spetsnaz para aplastar a los disidentes y crear músculo impulsado por los soviéticos.
Ahora puede encontrarlos en Tesco.
Por lo general, son de color rosa, pesan 4 kg y están sostenidos por una mujer que luce una sonrisa posorgásmica.
Aquí tienes un consejo: si ALGUNA VEZ ves a alguien sosteniendo una pesa o algún dispositivo de ejercicio mientras sonríe, aléjate.
A menos que esté considerando la reasignación de género.
Los cambios de pesas rusas PESADAS y de alta repetición te harán buscar crear nuevos agujeros en tu cuerpo mientras intentas hacer frente a la aparición repentina del consumo de oxígeno.
Tus tendones de la corva también estarán pidiendo piedad a medida que los devuelvan como un arquero olímpico preparando su último tiro.
El precio que debe pagar si está buscando mayor potencia, pérdida de grasa acelerada y bloques de músculo.
Caminatas de agricultores
Con demasiada frecuencia, la industria del fitness está tratando de reinventar la rueda, creando ejercicios novedosos que se ven raros pero tienen tanto empuje como Pele después de una sequía de Viagra.
¿Quién hubiera pensado que tomar algo de peso y caminar de A a B sería tan efectivo?
No mucha gente, siguiendo algunos de los ejercicios que ves que se realizan en la mayoría de los gimnasios.
¿Por qué?
Bueno, para empezar, no se puede comercializar tanta simplicidad.
Además, es muy doloroso en los antebrazos, el agarre y la parte superior de la espalda, ¡que es una razón más para hacerlo!
