El fitness ahora se desarrolla como una escena de Fantasy Island.
Las imágenes que golpean tus ojos en las redes sociales, aunque embriagadoras, son tan auténticas como una entrevista de Lance Armstrong sobre el espíritu deportivo.
Hombres jóvenes, jugosos como sandías genéticamente modificadas, ‘flexionando’ con toda la gracia de una catamita que ha soportado la guerra civil de César, anavar y trembolona filtrándose por sus poros como el sudor de las palmas de Bill Clinton en un concurso de belleza para adolescentes.
Mujeres, que han obtenido su quinto dan en el oscuro arte marcial de Airbursh-Fu, ‘esculpiendo’ su físico con la ayuda de alguna aplicación de Silicon Valley pero afirmando que todo fue gracias a una ‘banda de botín’ que envolvieron alrededor de sus piernas mientras haces series repetidas de ‘apretar traseros’.
Qué absoluto cúmulo de proporciones astronómicas.
Sin embargo, la gente está comprando esto día a día, minuto a minuto.
Eso te incluye a ti.
¿Cómo diablos podemos escapar de este lío?
Primero tenemos que aclarar algo.
Un físico de Instagram consume tu vida.
¿Un trabajo de tiempo completo, 3 niños en movimiento y una hermosa esposa a la que tienes que mantener entretenida?
Sin embargo, un chico de 22 años que todavía monta el carro de masturbación en la casa de mamá está predicando que necesitas un ‘ajetreo lateral’ y tienes que ‘ir al gimnasio’ 6 veces a la semana para ‘empujar, tirar, piernas’ y si no eres un maldito perdedor que arderá en llamas alimentadas por narcisistas mientras la humanidad se ríe de tu patética existencia.
Como si.
La dura realidad de la «genética de Instagram de nivel divino» consiste en …
- copiosas cantidades de SARMS / esteroides
- un déficit de calorías perpetuo
- 8 horas de sueño ininterrumpido
- manejo del estrés similar al de un monje Shaolin
- cantidades aún más copiosas de SARMS / esteroides
Todo esto antes de siquiera considerar en qué programa de entrenamiento necesita rebotar.
Cara de hechos niño.
A menos que seas un soltero desempleado financiado por The Bank of Mummy & Daddy, esto es tan realista como que Rolf’s Cartoon Club obtenga una segunda comisión en CBeebies
Sin embargo, siéntete libre de beber el barril de la ilusión y ver cómo tu vida se desmorona.
Entonces, ¿dónde nos deja eso?
Buen momento para levantarse los pantalones de niño grande y hablar de pavo.
Analicemos esto en las 3 reglas de oro …
Regla 1: cambia tu forma de pensar
Ok, lo entiendo, todo el mundo quiere lucir bien en la mejora.
Cualquiera que diga lo contrario está mintiendo.
Sin embargo, para prosperar verdaderamente y llenar tu frasco de ganancias, necesitas erradicar la idea de un físico perfecto de tu mente agotada en las redes sociales.
NUNCA ESTARÁS FELIZ CON LO QUE TIENES.
No está en la condición humana sentirse satisfecho. Es la razón por la que tenemos grandes colisionadores de hadrones y podemos disparar Land Rover a Marte.
En el momento en que tu pecho finalmente haga «pop», tus pantorrillas empezarán a molestarte.
Tan pronto como el pico del bíceps se revela, se da cuenta de que su tríceps se parece al pene flácido de David Attenborough.
No está pasando hermano.
Es hora de deshacerse de la fijación al espejo
No más correr hacia los baños para discapacitados en PureGym después de un «día de empuje» y flexionarse mucho para tomarse selfies mientras alguien en silla de ruedas está afuera orinando en sus pantalones.
Nunca te verás como «lordofaesthetics» en Instagram, así que sácalo de la cabeza.
Necesita cambiar su enfoque y canalizar esa rabia en algo que pueda controlar, medir y de lo que pueda BENEFICIARSE.
Tus niveles reales de condición física y tu capacidad para patear traseros.
En lugar de pensar «cómo me veo», piense «cómo me vuelvo fuerte y condicionado».
Recuerde ese mantra.
FUERTE Y ACONDICIONADO.
Regla 2: hazte fuerte
Estas sesiones de 2 horas de duración, 6 días a la semana en las que «nalgas estriadas» en Tik Tok afirma que debes hacer, si quieres conquistar el monte Gainius, en realidad te están frenando.
Especialmente si bebes de la taza «natty»
¿Cómo se supone que se debe aplicar el grado de intensidad para depositar tejido nuevo durante toda la sesión?
Un entrenador natural, especialmente uno con limitaciones de tiempo, necesita deshacerse de la pelusa y concentrarse en los grandes levantamientos.
No más de 3 por sesión.
Una sesión que tarda 60 minutos en completarse.
3 levantamientos te permiten aplicar un enfoque láser y desatar una furia absoluta en esos ejercicios.
Nada de estas tonterías tontas en las que gastas tu energía ganada con tanto esfuerzo desplazándote por algunas noticias de mierda tontas, llenas de idiotas, fantaseando con sus estúpidos estilos de vida.
Cree un grupo de ejercicios.
Por ejemplo:
- Sentadillas
- Press de banca
- Remo con barra
O:
- Sentadillas
- Limpiar y presionar
- Barbillas ponderadas
Calcula tu máximo de una repetición, elige un esquema de repeticiones que cambie durante 3 semanas y luego ponte manos a la obra
- 4/5 series de 10 en la semana 1 (70% de 1RM)
- 4/5 series de 8 en la semana 2 (75% de 1RM)
- 4/5 series de 6 en la semana 3 (80% de 1RM)
- Agregue 2.5 / 5 kg a los levantamientos, luego enjuague y repita
Una rutina abreviada hará maravillas para el entrenador agotado que ha estado deambulando por un maratón de entrenamientos llenos de basura.
Establece 12 semanas, bloquea el ruido blanco y ponte manos a la obra.
Mantente alejado de la mierda brillante diseñada para mantenerte estancado.
El camino a Gainhalla está lleno de distracciones, sin embargo, el verdadero guerrero de hierro agacha la cabeza y no mira hacia arriba hasta llegar a su destino final.
Regla 3: acondicionarse
El problema con el insta-físico cincelado es que transmite la imagen de fitness, sin embargo, la realidad es muy diferente.
Pídeles a estos tontos que saquen 100 burpees seguidos y en cuestión de minutos saldrán por todos los agujeros de su cuerpo mientras tiemblan como Ozzy Osbourne tratando de llevar una bandeja de bebidas.
Sin mencionar el daño masivo que los esteroides, particularmente los preparados en una bañera en el centro de Eslovaquia, están causando a sus órganos vitales y sistemas hormonales.
¿Es de extrañar que la esperanza de vida de un culturista profesional de la IFBB o un luchador de la WWE sea 14?
Acondicionarse aumentará su potencial de ganancia a un nivel alucinante.
Me gusta dividir mi acondicionamiento en dos componentes.
Acondicionador de Hierro y Acondicionamiento Cardio.
Acondicionamiento del hierro
Para ganar, uno debe empuñar el hierro.
Kettlebells, mancuernas o Barbells. No importa, sin embargo, personalmente prefiero las pesas rusas, ya que son divertidas y se pueden usar en casa durante un tiempo de inactividad.
Un mini entrenamiento de 10 a 20 minutos hará maravillas en sus niveles de acondicionamiento.
Es tan simple como elegir un número y tratar de obtener esas repeticiones lo más rápido posible.
Lanzar burpees aumentará la temperatura.
Aquí hay 2 entrenamientos que uso cuando tengo poco tiempo…
El lobo
- 50 Double KB Clean & Press
- 50 burpees
- Por tiempo
La escalera de hierro
- 5-6-7-8-9-10 Esquema de representantes
- Doble KB Clean & Press
- Oscilaciones de KB dobles
- Burpees
- Por tiempo
Lo bueno de estos mini entrenamientos es que se pueden realizar rápidamente y no tendrán un impacto importante en la recuperación, más aún si se enfoca en los ejercicios de peso corporal.
5-6 de estos a la semana, además de tus entrenamientos de fuerza, elevarán tu juego y acondicionamiento a los niveles de fusión del servidor de Instagram.
Con el tiempo, comenzará a crear sus propios entrenamientos y desafíos utilizando las herramientas a su disposición.
Acondicionamiento cardiovascular
Es curioso cómo el músculo más importante de tu cuerpo es uno que nunca ves en Instagram.
Sin embargo, este músculo impulsa sus ganancias.
Considérelo el motor de nuestro cuerpo.
El viejo símbolo.
Si queremos estimular las ganancias cardíacas, entonces necesitamos complementar el acondicionamiento de hierro con cardio de estado estable de baja intensidad (LISS) para aumentar el tamaño de nuestro motor.
Motor más grande, mayores ganancias.
Para obtener esta respuesta, debemos mantener nuestro ritmo cardíaco en un cierto rango al realizar ejercicios cardiovasculares.
110-150 latidos por minuto es un excelente punto de partida.
Esto se puede determinar mediante un monitor de frecuencia cardíaca.
Si no tiene uno, la prueba de conversación es su próximo puerto de escala.
Si puede mantener una conversación, es probable que esté en la zona correcta.
Si no, reduzca la velocidad.
La actividad cardiovascular real no es importante.
Siempre que podamos aumentar la frecuencia cardíaca, la magia sucederá.
El acondicionamiento cardiovascular se puede lograr mediante caminatas inclinadas, correr, remar y andar en bicicleta.
Intente realizar 2-3 sesiones por semana para agregar ingredientes a la hidromiel dulce de la que extraemos esas ganancias.
