Sí, lectores, es esa época del año nuevamente.
Cuando todos los futbolistas extranjeros hayan dejado de usar guantes y camisetas de manga larga, solo puede significar una cosa…
¡Se acerca el verano!
Y si eres alguien que es alguien, debes estar en óptimas condiciones para lucir un chaleco durante esa semana del año (en Inglaterra de todos modos) donde el clima lo permita.
O puede ser realmente atrevido y no tener camisa para esa barbacoa de verano.
Le funcionó a Ryan Terry…
Entonces, ¿cuál es la clave para usar la camiseta sin mangas / chaleco / camiseta como un profesional?
Bueno, tener dos entradas para el espectáculo de armas ayuda.
Pero, significativamente, diría que la mayoría de las personas se olvidan de los hombros cuando preparan su cuerpo de verano para liberarse de las opresivas mangas.
No puedes simplemente tener la parte superior de los brazos gigantesca sin unos hombros de tamaño decente para enmarcarlos.
De lo contrario, sus brazos se verán como un par de bolas de billar en un calcetín.
Entonces, ¿cómo puede asegurarse de obtener un excelente entrenamiento de brazos, mientras trabaja en algunos hombros, para obtener ese aspecto amplio que hará que las mujeres se sientan calientes y molestas (en su mayoría molestas) cuando salga a la ciudad?
Bueno, puedes comenzar siguiendo mis consejos de entrenamiento a continuación …
Mis sugerencias de entrenamiento
Chin Ups
Agarra una barra con un agarre por debajo.
Luego, desde un punto muerto, levántese hasta que su pecho toque sus antebrazos.
Este ejercicio es un comienzo ideal para un entrenamiento de brazos, ya que utiliza los bíceps, una serie de músculos de la espalda, incluido el dorsal ancho, y el deltoides posterior también se ejercita un poco.
Esto no solo aumentará el calibre de tus armas, sino que tener esa espalda más ancha te ayudará a completar esas maravillas sin mangas.
Press de banca con agarre cerrado
Colóquese debajo de la barra con un agarre por encima de la cabeza y sujételo con un agarre justo debajo del ancho de los hombros.
Baje el peso justo debajo de su pecho y empújelo hacia arriba nuevamente.
Asegúrese de mantener los codos pegados al cuerpo para enfocarse en los tríceps.
Al igual que con las dominadas, el press de banca con agarre cerrado realmente se enfoca en los tríceps.
Pero, con este ejercicio, obtiene el beneficio adicional de que el deltoides anterior y el pectoral mayor les brinden algo de ayuda.
Esto le permite poner un poco más de peso a través del tríceps, lo que significa más crecimiento muscular y más gloria en el espejo.
Usar los hombros y el pecho, nuevamente, ayudará a completar cualquier prenda que planee usar para la temporada de playa.
Curl con barra de agarre ancho
Sostenga una barra con un agarre hacia abajo, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
Ahora realiza un curl de bíceps normal.
Asegúrate de extender completamente los brazos en cada repetición.
¡Aquí no hay medias repeticiones!
El beneficio de esta variación de un viejo clásico es que puedes atacar la parte interior larga de la cabeza del bíceps, lo que te dará un bonito «pico» al final de todo.
Salsa
Los dips son el «perro grande» entre algunos de los ejercicios de tríceps más «Yorkshire Terrier».
Súbete a unas barras paralelas, una silla romana o una estación de inmersión y bájate hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.
Mantenga los codos pegados a los costados para concentrar el esfuerzo en los tríceps.
Agregue peso para hacerlo aún más difícil.
Las inmersiones son otro ejercicio que ejercita una gran cantidad de músculos mientras bombea sus tríceps.
Tus deltoides, pectorales e incluso tus dorsales recibirán un poco más de atención con este.
Sin duda, un ejercicio que separa a los hombres de los niños, ¡y se verá en la playa!
Rizos de araña
Acuéstese boca abajo en un banco inclinado.
Agarra una barra EZ con un agarre por debajo y dobla el peso hacia arriba.
No utilice ningún impulso.
Este ejercicio aísla muy bien los bíceps, pero requiere que revises tu ego antes de comenzar.
Asegúrese de alcanzar esa contracción máxima en cada repetición.
Si no puede pasar el punto donde sus antebrazos están paralelos al piso, baje el peso.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
Hay una variedad de formas de hacer este tipo de ejercicio, pero a mí me gusta usar un accesorio de cuerda en una polea de cable.
Se puede realizar con una mancuerna y una barra EZ, un par de mancuernas … la lista continúa.
Cualquier movimiento por encima de la cabeza golpea las cabezas cortas y laterales del tríceps, lo que hará resaltar esa codiciada herradura en la parte posterior de los brazos.
La activación adicional del hombro también es una ventaja.
Lectura adicional
La cara tira
Face Pulls es un gran movimiento adicional si tiene algún problema en el hombro.
Además de un poco de trabajo de bíceps, también puedes golpear la parte inferior de tus trapecios.
Prensa de jabalina
El Javelin Press utiliza un poco más de acción de tríceps que un press de hombros convencional.
La ventaja es mucho trabajo de hombros y, si se realiza con un brazo a la vez, también un poco de estabilización del núcleo.
Poniéndolo todo junto con mi «Entrenamiento previo a las pestañas del viernes por la noche»
Entonces, ¿cómo debería hacer un buen uso de este conocimiento?
Déjame mostrarte.
A continuación se muestra mi entrenamiento «Pre-Pre-Lash» del viernes por la noche.
Asegúrese de tener el número de su sastre en la marcación rápida porque después de esto, estará dividiendo camisas.
Gracias por compartir, ¡es muy apreciado!
Asegúrate de usar un peso bastante pesado en los movimientos más compuestos al principio y cambia el peso de manera apropiada a medida que aumentan las repeticiones y siempre van hacia la falla muscular.
Y si realmente quiere ver una bomba enferma, agregue algunas series de gotas en la última serie de cada ejercicio.
Además, si está presionado por el tiempo, superponga los pares de ejercicios uno tras otro.
Y, como siempre, calienta adecuadamente de antemano y haz que tus hombros estén cómodos y móviles antes de comenzar.
